忙しいビジネスマンが効率的に運動するおすすめの時間帯は〇〇です!

仕事、家族サービスなど30代、40代、50代と働き盛りのビジネスマンは毎日忙しく過ごしていると思います。

その中でも最近では健康ブームもあいまって、自ら運動して体調管理されている方が多くなってきました。

出来るビジネスマンほど忙しい中でもうまく時間をやりくりして運動する時間を確保している印象を受けます。

でもどうせ運動するなら効率よく身体を鍛えられる時間帯に運動したくありませんか?

そこで今回は時間帯によって運動効果がどれほど変わるのかをご紹介したいと思います。

日々仕事に追われているとまとまった運動時間を確保するのは難しいと思いますが、この記事を参考にして、健康な身体を手に入れていただきたいと思います。

結論:人によっておすすめの時間帯は変わる

運動するおすすめの時間帯は人によって変わる

結論から言うと、人によっておすすめの運動時間帯は変わります。

と言うのも、人それぞれ確保出来る運動時間帯は違いますし、運動してダメな時間帯というものもありません。

また効率的に運動する為には時間帯よりも、運動する前の自分の体調が重要になります。

いくら効率的に運動出来る時間帯を選んでも、体調が悪くては運動効果も高まらないからです。

とは言えもし運動する時間帯を選べるのであれば、運動効果が高い時間帯を選びたいですよね?

ここから先は時間帯別の運動効果について詳しく解説していきます。

1、「午前中」運動するのに一番おすすめの時間帯

朝の木漏れ日

まず始めにご紹介する運動するのにおすすめの時間帯は「午前中」です。

午前中は運動するのに最も適した時間帯です。
と言うのも、朝運動すると交感神経が活発に動くようになります。

この交感神経が動く事で体温や血圧の調整がうまく行くようになり、1日を通して体調が良くなる効果があるのです。

また午前中に運動する事で身体の代謝機能が何もしなかった時と比べて約10%程度上がった状態で日中を過ごす事が出来ます。
これは身体が勝手に痩せていく「痩せ体質」になるという事です。

また仕事や勉強の前に運動する事により脳への血流が促進され、記憶力や処理能力がアップする事も分かってきました。

挙げたらきりが無いほど、午前中に運動することは良いことづくめなのです。

1つ気を付けなければいけないのは、朝起きてから空腹のまま運動する事です。
運動する為には身体のどこかのエネルギーを消費しなければいけませんが、空腹状態だと筋肉などを分解してエネルギーに当ててしまいます。

ですから午前中に運動する時には、運動する1時間ほど前にバナナや小さいおにぎりなどを食べるようにしましょう。

また朝は身体が目覚めておらず活動モードになっていないので、準備運動をいつも以上に念入りに行なうようにしましょう。

アメリカでも「朝活」ブームで早朝から活動的にビジネスマンが増えているそうです。

身体を鍛えているビジネスマンは魅力的ですよね!

2、「夕方」脂肪燃焼効果が最も高い時間帯

「夕方」脂肪燃焼効果が最も高い時間帯

次にご紹介する運動するのにおすすめの時間帯は「夕方」です。

なぜ夕方が運動するのにおすすめの時間帯かと言うと、1日で最も脂肪燃焼効果が高いからです。

1つ目のおすすめの時間帯である午前中でも紹介した身体の「基礎代謝」ですが、実は朝から夕方にかけて徐々に高まっていきます。

基礎代謝の働きがピークになる夕方に運動する事により、身体の脂肪を効率よく燃やせるという訳です。

もし時間に余裕があるのであれば、筋力トレーニングとランニングを両方こなしても良いでしょう。

ガンガン運動して、脂肪燃焼しやすい効率的な身体を手に入れましょう!

3、「夜」遅くても20時までには終わらせよう

「夜」遅くても20時までには運動を終わらせよう

最後にご紹介する運動するのにおすすめの時間帯は「夜」です。

どうしても日中は仕事で忙しく、運動する時間を確保出来ないという方は多いと思います。
そこで帰宅後に運動する訳ですが、日中とは違い夜は睡眠に向けて軽い負荷の運動をする事が大切です。

1つ注意点として「夜8時までに運動を終わらせる」事です。

運動を夜8時以降にしてしまうと体内時計に狂いが生じてしまい、夜の寝つきが悪くなってしまいます。

睡眠不足は肥満の原因でもあるので、運動の健康効果も薄れてしまいます。

私も恥ずかしながら夜遅くに運動をした影響で目が覚めてしまい、結局翌日は寝不足で体調が悪かった事があります。これでは本末転倒ですね。

夜におすすめの運動種目は「ヨガ」や「ウォーキング」です。これらの種目はゆっくりとした動作で出来る運動なので、身体の交感神経をあまり刺激する事もありません。

睡眠を妨げる事もほとんど無いので、おすすめの種目です。

忙しいビジネスマンこそ時間帯を選んで効率よく運動しよう!

忙しいビジネスマンこそ時間帯を選んで効率よく運動しよう!

今回は「忙しいビジネスマンが効率的に運動するおすすめの時間帯」をご紹介しました。
「現代人は忙しい」というワードは耳にたこが出来るほど聞いていると思います。
しかしいくら忙しいと言ってもその事が原因で健康を害してしまっては、仕事や家族との時間も持てなくなり本末転倒です。

忙しいビジネスマンだからこそ、健康を意識して運動する時間を確保するのが大事ではないでしょうか?

今回ご紹介した運動するのにおすすめの時間帯を参考して、効率的に運動して健康で魅力的な身体を手に入れましょう!

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